Io osservo

Orienta la tua attenzione dentro di e ai tuoi contenuti mentali: pensieri, immagini, ricordi, visioni. Senza selezionare decrivi mentalmente tutto ciò che vedi. Ripeti mentalmente: Io vedo, e poi descrivi ciò che vedi. Respiro dopo respiro continui a descrivere ciò che stai vedendo. Ti renderai conto, mantenendo la persistenza del […]

Io sento (emozioni)

Orienta la tua attenzione dentro di te e a tutto ciò che senti sul piano dell’anima, il livello emotivo. Senza selezionare descrivi una dopo l’altra tutte le emozioni, stati d’animo, sentimenti, aspirazioni, bisogni, desideri, che attraversano il tuo campo di coscienza. Ripeti mentalmente: Io sento, e poi descrivi ciò che […]

Io sento (sensazioni:)

Stenditi, prendi del tempo per farer silenzio dentro.. Orienta la tua attenzione al corpo e a tutto ciò che senti. Senza selezionare descrivi una dopo l’altra tutte le sensazioni che attraversano il tuo campo di coscienza. Sensazioni più grossolane di caldo, freddo, leggerezza, pesantezza, fluidità, stasi, pienezza, vuoto; sensazioni più […]

Mu:

Distesa/o supina/o , seduta/o con la colonna vertebrale dritta , o in posizione eretta con piedi ben piantati e le ginocchia piegate, chiudi gli occhi e dirigi la tua attenzione alla massa corporea, la materia di cui sei fatto, la terra che è in te. Ti rendi conto che pesa. […]

Pulsazione:

Riprendi la pratica precedente, quella del non farePorta ora l’attenzione alla pianta dei tuoi piedi.Respira, osserva, ascolta. Sentirai pulsare al centro della pianta.Mantieni l’osservazione, ascolta la pulsazione diffondere.Ora porta l’ attenzione al cavo politeo (dietro al ginocchio), lascia salire la pulsazione..Respira, osserva, ascolta. Sentirai pulsare al centro del cavo.Mantieni l’osservazione, […]

Non fare:

L’immagine che abbiamo di noi stessi, di quello che dovremmoessere e del mondo nel quale viviamo ci spinge costantemente ad adeguarci ad essa. Così per inseguire un immagine ideale, ci sforziamo di tenere tutto sotto controllo e perdiamo di vista noi stessi e i ritmi del nostro organismo.Proviamo a fermarci, […]