Ora porti l’attenzione esclusivamente al suono. Lasci che si liberi via via da ogni identificazione, da ogni emozione, bisogno, desiderio, ricordo. Senti il suono sgorgare dal profondo dell’anima e attraversarti come se non ti appartenesse. Ecco il suono che avevi prima di nascere. Poi resti in ascolto, ringrazi concludi
Ora porti l’attenzione e il respiro ad un organo o ad una qualsiasi parte del corpomente. Lasci che la tua espirazione si faccia lunga e rumorosa fino ad articolare un suono, lasci uscire la melodia che sta risuonando in quella zona. Il suono di quell’organo, di quel dolore,…
Porti l’attenzione e il respiro alla base della colonna vertebrale, in corrispondenza del primo chakra. Lasci che la tua espirazione si faccia lunga e rumorosa fino ad articolare un suono, lasci uscire la melodia che sta risuonando in quella zona. Non giudichi, non limiti, non cerchi di modificarla o reprimerla.…
Separazione delle acque (La via in su:) Prendi il tuo tempo per entrare in cntatto con il tuo respiro, ascolta, osserva, il flusso dell’espirazione sale, porta fuori, verso l’alto le tensioni, le emozioni spiacevoli, i pensieri della mente ordinaria, il cielo accoglie. Come il fumo sale. Il flusso dell’inspirazione porta…
Resti seduta/o, con la colonna vertebrale ben dritta o ti stendi, prendi del tempo per realizzare le pratiche di base: non fare, mu, quattro riconoscimenti. Tieni ora l’attenzione sull’andare e venire del soffio. Lo osservi senza modificarlo, senza interromperlo, senza forzarlo: tutto va e tutto viene. Il flusso dell’espirazione porta…
Orienta la tua attenzione dentro di e ai tuoi contenuti mentali: pensieri, immagini, ricordi, visioni. Senza selezionare decrivi mentalmente tutto ciò che vedi. Ripeti mentalmente: Io vedo, e poi descrivi ciò che vedi. Respiro dopo respiro continui a descrivere ciò che stai vedendo. Ti renderai conto, mantenendo la persistenza del…
Osservi il fluire del tuo respiro alla tua fronte, le sensazioni che avverti e le immagini collegate. Per tutto il viaggio la cosa veramente importante è che tu cerchi di non perdere mai la consapevolezza dell’integrazione tra respiro, sensazioni e immagini; sono una cosa sola. Ora sposti l’osservazione e la…
Orienta la tua attenzione dentro di te e a tutto ciò che senti sul piano dell’anima, il livello emotivo. Senza selezionare descrivi una dopo l’altra tutte le emozioni, stati d’animo, sentimenti, aspirazioni, bisogni, desideri, che attraversano il tuo campo di coscienza. Ripeti mentalmente: Io sento, e poi descrivi ciò che…
Stenditi, prendi del tempo per farer silenzio dentro.. Orienta la tua attenzione al corpo e a tutto ciò che senti. Senza selezionare descrivi una dopo l’altra tutte le sensazioni che attraversano il tuo campo di coscienza. Sensazioni più grossolane di caldo, freddo, leggerezza, pesantezza, fluidità, stasi, pienezza, vuoto; sensazioni più…
Passare dallo zero significa rendersi conto che siamo già alla sorgente, lo siamo sempre stati. Non c’è luogo dove andare, meta da raggiungere, strategie da attuare. Se vuoi comprendere il passaggio dallo zero puoi comportati come se fossi un assetato nel deserto che raggiunge la fonte. Alla fonte semplicemente…
Distesa/o supina/o , seduta/o con la colonna vertebrale dritta , o in posizione eretta con piedi ben piantati e le ginocchia piegate, chiudi gli occhi e dirigi la tua attenzione alla massa corporea, la materia di cui sei fatto, la terra che è in te. Ti rendi conto che pesa.…
Dopo la pratica del non fare, porta l’attenzione al tuo respiro. Non bloccarlo, non forzarlo, ascoltalo così come è, riconosci il suo ritmo,rispettalo. Dagli spazio dentro te, lascialo farsi via via più profondo. Ascolta e riconosci il suono che porta con sé, lascialo emanare durante l’espirazione. Si tratta di una…
Riprendi la pratica precedente, quella del non farePorta ora l’attenzione alla pianta dei tuoi piedi.Respira, osserva, ascolta. Sentirai pulsare al centro della pianta.Mantieni l’osservazione, ascolta la pulsazione diffondere.Ora porta l’ attenzione al cavo politeo (dietro al ginocchio), lascia salire la pulsazione..Respira, osserva, ascolta. Sentirai pulsare al centro del cavo.Mantieni l’osservazione,…
L’immagine che abbiamo di noi stessi, di quello che dovremmoessere e del mondo nel quale viviamo ci spinge costantemente ad adeguarci ad essa. Così per inseguire un immagine ideale, ci sforziamo di tenere tutto sotto controllo e perdiamo di vista noi stessi e i ritmi del nostro organismo.Proviamo a fermarci,…